已经在北京冬奥会夺下一金一银两枚奖牌的天才滑雪少女谷爱凌曾公开表示，“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡10小时。”本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇也在夺金后发言：“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）。”

事实上，充足甚至超越常人的睡眠时间已经是顶级运动员提高运动表现不争的秘密。今年已经33岁的亚洲短跑飞人苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。NBA顶级篮球运动员勒布朗-詹姆斯、诺维斯基，也都是“长睡”俱乐部的成员。

睡眠是人体自我修复的过程，对职业运动员来说，睡眠能够帮助他们缓解慢性疼痛，集中更多注意力从而避免受伤。对于普通人来说，高质量的睡眠也能帮助我们在学习、工作和生活中提高效率。那么我们要如何提高平时的睡眠质量呢？

一：工作间隙的放松运动

试试每天5~7分钟的碎片化运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做工间操。俯卧撑、深蹲起也是不错的选择。

二：每天30分钟有氧运动

有氧运动能使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

三：睡前关闭电子设备

睡前一到半小时关闭，不再接触电子设备，会让人处于更为放松的状态。睡前适当配合呼吸拉伸身体，也能达到不错的效果。