36岁的C罗在欧洲杯小组赛第二轮葡萄牙与德国的比赛中攻入一球。场上C罗脱衣大秀魔鬼肌肉身材，比2004年欧洲杯上的小小罗要壮硕不少，体脂却低的惊人。

C罗的身材是怎样练成和保持的？这和他长期的自律有极大的关系。1米85的身高和发达的肌肉让C罗在和各色后卫的对抗中占据优势，低体质又保证了他的速度爆发和协调性。基本上每个赛季C罗都是最被“重点关照”的人选，却鲜有大的伤病。西班牙媒体曾向外界揭露过C罗保持身材的秘密:

一 C罗永远最早到训练场，永远最晚离开

葡萄牙巨星儿时就养成了积极训练的良好习惯，C罗对待训练的认真程度并没有因身价和名气的上涨而有丝毫改变。球队的工作人员称，C罗的训练方案就像瑞士手表一样精确。

二 斥巨资投建私人健身房

C罗在自家别墅中斥资500万欧元打造了顶级的私人健身房，据传每天C罗都会在这里游泳1-2小时，放松肌肉。即便是休息日C罗也会坚持这项运动。

三 保证充足睡眠

葡萄牙巨星每日睡眠时间都不低于10小时，在晚上C罗不仅要睡8-9小时，中午还会进行1-2小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11之后入睡。

四 热爱家庭

长期与家人相聚让C罗尽量不受外界干扰，集中精神更好地完成自己的工作，包括健身和恢复。

五 非常重视比赛和训练后的身体恢复

几乎每天C罗都会接受理疗师的推拿按摩，以消除身体的疲倦感。C罗很重视与理疗师的关系，每次得奖后都会送理疗师一些礼物以表感谢。

六 不会出现在夜店

你永远不会在红灯酒绿中看到C罗的面孔。高度的职业精神不会允许葡萄牙巨星沉醉其中。

七 严格控制饮食

欧洲杯一时兴起的可乐梗，却如实反映出C罗数十年如一日的自律。鱼，蔬菜，米饭，水果是C罗餐桌上的常客，为了保持出色的身体素质，葡萄牙巨星乐于在饮食上做出牺牲。

八 永远不会懈怠

红极一时相对容易，成为巨星则需要持之以恒。在成为世界最佳球员后，C罗仍在坚持拼命训练，抵制诱惑，保持高度的自律。已经得到一切后C罗并没有因此放松自己，这就是他身为巨星的最重要原因之一。