2020欧洲杯倒计时30天开启！在新冠疫情影响之下，这届姗姗来迟的大赛注定将在又一个火热的盛夏点燃球迷们难以抑制的澎湃激情，不知又有多少“时差党”们将熬着最深的夜，守望在屏幕前坐等开场哨的鸣响。那么，对于第二天还要面临着爬起上班这一残酷真相的“社畜”而言，有什么方法既能保证夜里看球、又能兼顾上班时的精力呢？

看球必备妙招1：食物是生存之本

众所周知，整宿通宵看球必然会使得眼部肌肉疲劳、严重者甚至可能造成视力下降。而维生素A及维生素B都对预防视力减弱有着一定效果，因此在晚餐时可以多吃富含维生素A的食物如：猪肝、鳗鱼、胡萝卜，以及富含维生素B的谷类、瘦肉等。此外，还可以在晚餐中多加入对视力有益的蔬菜水果，如：菠菜、山药、番薯、芋头、玉米、西红柿、红枣、枸杞、桑葚、桂圆、香蕉、木瓜、猕猴桃等。

此外，猪蹄等富含胶原蛋白的食物也是熬夜看球前晚餐的可供选择之一，但切记不要猛吃大鱼大肉以免造成消化系统负担过重。也要尽量杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，以防皮肤中的水分过度蒸发——因此，喜欢边吃烧烤边配啤酒的夜宵党们，请适时管住你们的嘴！

看球必备妙招2：水分补充要及时

在晚餐后到入睡前，不妨喝上一杯蜂蜜水，真正的成熟蜂蜜中含有非常丰富的人体所需营养物质，对于人体内脏器官的保养效果良好。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖等也能够快速被身体所吸收和利用，有利于改善血液循环状况、滋养皮肤、预防熬夜后的内脏损伤和皮肤暗沉。

保持室内空气的通畅和湿度也同样关键，可以在办公桌和屋内各放置一台加湿器以调节空气湿度，如果在办公状态下无法改变身处的周边环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），那么请在皮肤护理上多用心，可以使用含有充足水分和养分的乳液以便皮肤吸收。

看球必备妙招3：谨防“爆肝”

中医认为“久视伤肝”，尤其是对于上班族而言，白天在办公室就需要长久地面对电脑屏幕，夜里看球时又要如此，长此以往势必给肝功能造成损伤。当归属于无副作用且补血效果良好的药材，能直接改善肝供血，如果不习惯于在饮食中加入此药，不妨每日服用一勺当归粉，对肝脏的保护有着良好效果。

看球必备妙招4：锻炼！锻炼！锻炼！

尽管日常倒时差的看球生活容易给身心造成疲惫感，但在时间允许的条件下还是要注重锻炼——需要注意的是，熬夜后不宜进行过度剧烈的运动，可以采用蹲起、仰卧起坐、剪步蹲和跑步机等有氧锻炼方式来放松肌肉，缓解身体疲劳感，同时也能够消解因看球时吃零食造成的脂肪堆积。

看球必备妙招5：疲惫？来个眼部按摩

平时要多眨眼睛促进眼泪分泌，此举可有效避免熬夜状态下的眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后应当转移视线，练习一下先看近处、再看远处，从而达到放松眼球旁肌肉的目的。适时按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，或由眉毛的内侧往外侧进行按摩，可有利于视力保健。

看球必备妙招6：晚睡而不“晚洗”

在晚间22点~23点之后，人体的皮肤将进入保养状态，尽量创造条件在此时段内进行皮肤清洁和保养，而避免将洗澡时间拖至半夜。在用温和的洁面用品清洁皮肤之后，再涂抹上保湿营养乳液，这样即使皮肤在下一阶段内无法正常进入睡眠状态，却也能正常得到养分与水分的补充。

看球必备妙招7：午觉解千愁

当然了，对于因熬夜看球而缺乏睡眠的球迷来说，最重要的调整方式还是用睡眠充电——在工作条件允许的情况下，一个饱满的午觉可以让你迅速“回血”从而保证下午时段的精力充足。

只不过，请务必留意身后老板虎视眈眈的目光！

（文 BY 可乐鸡翅）